Главная » Здоровье » Йога для суставов

Йога для суставов

йога для суставовЕсли у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу за консультацией и спросите уместно ли в вашем случае практиковать йогу. Ежедневные занятия йогой не только благотворно воздействуют на ваши мышцы, вводят в состояние релаксации, делают ваши суставы гибкими, но, возможно, йога для суставов также позволит сократить приемы тяжелых лекарств для облегчения боли. Кроме того, медленные движения будут стимулировать иммунную систему, улучшат циркуляцию в лимфатической и кровеносной системах.

Ниже описаны упражнения, которые помогут сделать ваши суставы здоровее. Делать их следует медленно и осторожно. Избегайте перенапряжения, особенно если у вас болезненные суставы.

При болях в плечах

  • Сделайте несколько раз вперед и обратно круговые движения плечами (руки опущены).
  • Затем повторите управление с вытянутыми и с согнутыми руками.

При болях в запястьях

  • Делайте медленные круговые движения кулаком в направлении по часовой стрелке, затем в противоположном.
  • Разомните пальцы, сгибая и разгибая их.

При болях в стопах

  • Поддерживая верхнюю часть стопы, вращайте ею в одном и в другом направлении, а затем повторите упражнение без помощи рук.
  • Повторите все то же самое с другой ногой.

При болях в коленях

  • Сядьте удобно и вытяните ноги вперед.
  • Согните одну ногу так, чтобы пятка прижалась к ягодице.
  • Разогните ногу и верните ее в исходное положение, при этом удерживая конечность на весу.
  • Повторите упражнение пять раз для каждой ноги.

При болях в бедрах

  • Лягте на пол, расслабьте нижнюю часть спины, согните ноги в коленях. При этом стопы должны стоять на полу.
  • Медленно вдохните и потяните одно колено к груди настолько, насколько вы можете.
  • Медленно выдохните и верните ногу в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз для каждой ноги.
Кроме того, улучшить состояние ваших суставов поможет диета.

Диетические салаты для похудения.

Для того, чтобы облегчить симптомы включите в ваш рацион продукты, содержащие:

  • бета-каротин (находится в оранжевых и желтых ягодах);
  • омега-3 жирные кислоты (находятся в орехах и рыбьем жире);
  • проантоцианидины (находятся в вишнях и винограде).

Витамины молодости.