Главная » Здоровье » Как накачать красивую попу

Как накачать красивую попу

как накачать красивую попуКонечно же, мужчины всегда обращали внимание на привлекательные и ухоженные женские ножки.

Но вот то, что находится немного выше, а именно попка намного больше притягивает к себе взор.

Но многие женщины абсолютно не знают, что для упругости ягодиц следует выполнять определенные физические упражнения.

Да и зачастую в спортзалах тренеры также не могут подсказать ничего поп этому поводу, так как и сами не осведомлены.

Хотя существует большое количество всевозможных упражнений, которые помогут поддерживать ягодицы в подтянутом состоянии.

Сейчас мы постараемся рассмотреть основные типы упражнений.

Но также следует помнить, что при чрезмерном увлечении некоторыми упражнениями можно травмировать коленную чашечку.А это может привести к печальным последствиям.

Очень глубокие приседания с применением штанги.

  • Данное упражнение считается самым эффективным. Но и выполнять его достаточно сложно.
  • Приседания делаются очень глубоко, то есть бедра должны садиться на пятки в прямом смысле слова.
  • Если человек недостаточно гибкий, то ему будет очень тяжело выполнять это упражнение.
  • Но гибкость в основном зависит от строения человеческого скелета, а не от физической подготовки.
  • А также следует выбрать оптимальное расположение ног, при котором удобнее всего будет делать очень глубокие приседания.
Спину ни в коем случае нельзя сгибать, а следует держать прямо.
  • Гриф штанги кладется на плечи, спина выравнивается, сделать совсем маленький наклон вперед, и вот в таком положение следует зафиксировать тело.
  • Теперь надо работать только лишь при помощи ног и не шевелить остальными частями тела.
  • Приседания делают таким образом: медленно приседать, и почти дойдя до самой нижней точки, следует сразу же начинать движение в обратную сторону с той же скоростью. Делают пять подходов по десять раз.
Но помните о правильном дыхании, и не допускайте перенапряжения

В последующие дни первый подход станет разминочным.

  • Изначально нужно подходы делать не сильно тяжелыми.
  • Со временем можно будет увеличивать нагрузку.
  • Данная методика позволяет нарастить мышечную массу на ягодицах, а не подтянуть их.
  • Выпады с применением штанги.А вот чтобы создать форму ягодиц упражнение с выпадами подойдет более всего.
  • При помощи данного упражнения работают мышцы вспомогательные, которые помогают стабилизировать корпус.
  • Также мышцы таза задействованы в этом упражнении, мышцы, расположенные внизу спины, практически все мышцы пресса.
  • Если даже делать это упражнение только раз в неделю, то при правильном выполнении практически целый месяц ваши бедра будут болеть достаточно сильно. Но все это проходит.Дополнительно можно прочитать: Упражнения для ягодиц
Упражнение можно делать одним способом из двух.В руках могут быть гантели или же со штангой на плечах
 Второй способ более тяжелый, но и соответственно намного эффективнее
  1. Так как придется помимо выполнения еще и держать равновесие, что само по себе задействует большее количество мышц.
  2. Естественно, судя по эффективности второй способ лучше.
  3. Если очень тяжело, то можно использовать гриф без блинов — все равно эффективность будет больше, чем от гантелей.
  4. Делать выпады следует так: сделать стойку со штангой на плечах.
  5. Затем медленный шаг вперед одной ногой настолько, чтобы ее изгиб в колене составлял около девяноста градусов, а задняя нога также должна образовать угол около девяноста градусов.
  6. Но, ни в коем случае не следует коленом задней ноги касаться пола, так как смысл упражнения теряется.
  7. Также нужно правильно рассчитать угол выпада. Ведь при недостаточном выпаде можно повредить сустав колена, а при чрезмерном выпаде не удастся встать в исходную позицию. Затем снова вернуться в начальное положение. Изначально следует брать пустой гриф от штанги или небольшой вес до тех пор, пока не будет найден оптимальный выпад ноги. В первоначальное положение после выполнения задания следует только при помощи передней ноги. Обязательно надо стараться удержать равновесие.
  8. Начинать нужно с четырех подходов по восемь выпадов на обе ноги.
  9. С увеличением веса груза можно делать большее количество выпадов.
  10. Не обязательно делать полностью подход с одной ноги, можно их чередовать. тем более идет меньшая нагрузка на организм и меньше риск травмирования.
  11. Если упражнение выполняется правильно, то мышцы ягодиц и бедер будут сильно болеть.
  12. Поэтому следует, сначала делать выпады с небольшим весом, так как нужно адаптировать упражнение под себя, чтобы избежать травм в дальнейшем. Данное упражнение также хорошо влияет и на бицепсы бедер.