Главная » Здоровье » Упражнения для уменьшения и увеличения груди

Упражнения для уменьшения и увеличения груди

сиськиУпражнения, для женщин, которые ценят свою внешность, и хотят иметь красивую грудь.

Занятия спортом с акцентом на плечевой пояс (плавание, баскетбол, волейбол, теннис, гребля) помогут поддерживать грудь в отличной форме.

Для предотвращения провисания груди под собственным весом, раскачиванию на тренировках необходимо носить бюстгальтер.

Упражнения для увеличения груди.

Для увеличения маленькой груди рекомендуются жимы в наклонном и горизонтальном положении с гантелями и штангой; Для наращивания мышечной массы в районе «ложбинки» выполняйте отжимы со сведенными друг к другу руками.

маленькая груд

  Упражнения для уменьшения груди.  

Для уменьшения груди следует в первую очередь исправить осанку.

  • Искривленная осанка не только увеличивает зрительное восприятие груди, но при этом грудь отвисает. Рекомендую занятия аэробикой по полчаса 2-3 раза в неделю; Выполните упражнения «разводки» руками в положении лежа с гантелями по схеме: 3-4 подхода в каждом 12-15 повторов; Выполняйте отжимания от пола, широко расставив руки. Чем шире расставлены руки, тем больший эффект от отжиманий.

  Если вам тяжело выполнять упражнение, из упора лежа, то можно выполнять отжимания, стоя на коленях.

Улучшаем форму груди.

  1. Для улучшения формы груди рекомендуется выполнение упражнений с отягощением: «разводки» с гантелями, жимы, лежа и в наклонном положении с гантелями, жим штанги, в положении лежа, отжимания от пола;
  2. К обязательным упражнениям следует отнести выполнение жима гантелей (штанги) лежа на скамье.
  3.  При выполнении этого упражнения следует контролировать положение рук, руки должны быть согнуты в локтевом суставе перпендикулярно полу.

Жим выполняйте вверх, что бы гантели оказались выше груди.

Сильно обвисшую грудь тренировками подтянуть невозможно.

  Выполнение упражнений поможет нарастить в верхней части груди мышечную массу, что придаст груди более привлекательный вид.